Stabilno i sigurno mršavljenje je čitav niz aktivnosti. Uključuje korekciju režima i ishrane, kao i redovnu i sistematsku fizičku aktivnost.
Najčešće fizička aktivnost kombinuje kardio trening i trening snage, jer aerobne vežbe pomažu u razgradnji masnih ćelija, a vežbe snage jačaju mišiće, čineći telo zdravim.
U međuvremenu, časovi joge, iako u početku nisu imali za cilj smanjenje viška kilograma, ali kao dodatna fizička aktivnost mogu biti prilično efikasni u procesu suzbijanja viška kilograma.
Prednosti joge za tijelo i gubitak težine
Kada počnete prakticirati jogu u svrhu mršavljenja, morate shvatiti da ne treba očekivati brze rezultate – a to je najveća i jedina mana joge. Ali, uz dugotrajan i sistematski rad u ovom pravcu fitnesa, joga postaje možda najpouzdaniji način stabilnog i sigurnog mršavljenja. Osim toga, pomaže u održavanju rezultata mršavljenja nakon uspješnog završetka intenzivnog fitnes programa i sprječava buduće debljanje.
To se događa zato što redovno izvođenje joga poza ima tako pozitivan učinak na ljudsko tijelo:
- poboljšava se rad svih sistema i organa;
- metabolički procesi se ubrzavaju;
- stimulisani gubitak težine;
- raste otpornost na stres i normalizira se psihoemocionalno stanje.
Trebali biste početi vježbati jogu sa savladavanjem najjednostavnijih asana i postepeno, kako stječete iskustvo, prelaziti na složenije joga poze.
Joga praksa disanja za mršavljenje
Kapalabhati je jedna od najjednostavnijih vježbi joge. Bazira se na tehnici pravilnog disanja i efikasno aktivira gubitak težine. Kapalabhati se izvodi na ovaj način:
- ustanite uspravno sa stopalima u širini ramena;
- duboko udahnite i istovremeno uvucite stomak;
- zadržite dah i fiksirajte položaj tijela 2-3 sekunde;
- izdahnite mirno i ponovite ovu vježbu, stimulirajući gubitak težine, najmanje 50 puta.
Prilikom izvođenja kapalabhati, potrebno je osigurati da tijelo, s izuzetkom trbuha, ostane nepomično. Postepeno, broj ponavljanja ove jednostavne joga poze treba povećati do 100 puta.
Joga poze za promicanje mršavljenja
Za siguran gubitak težine, trebali biste redovno izvoditi sljedeće joga poze:
Uttanasana
Ustanite uspravno, udobno raširite noge, dok udišete, podignite ruke iznad glave i uz izdisaj dobro ispružite cijelo tijelo, ne odižući pete od poda. Zatim nagnite tijelo prema dolje i oslonite dlanove na pod, postavljajući ih paralelno sa stopalima. Ako vam istezanje ne dozvoljava da dođete do poda, možete se rukama uhvatiti za noge i istegnuti se na ovaj način. Dok izdišete, morate se ispraviti i spustiti ruke. Uttanasana poboljšava funkcionisanje gastrointestinalnog trakta i pomaže u postizanju efikasnog gubitka težine u abdomenu.
Virabhadrasana II
Stojeći uspravno, skočite i široko raširite noge, ispružite ravne ruke u stranu, dlanovima usmjerenim prema dolje. Okrenite jednu nogu u stranu i prenesite težinu tijela na nju, savijajući koleno pod pravim uglom. Okrenite drugu nogu prema savijenom kolenu. Dakle, obje noge trebaju biti na istoj liniji. Okrenite glavu prema savijenom donjem ekstremitetu i fiksirajte ovaj položaj na 60 sekundi. Ponovite cijeli niz radnji, okrećući se na drugu stranu. Ova vježba pomaže da se riješite masnih naslaga na bokovima i jača mišiće leđa i udova.
Vasishthasana
Lezite na bok sa jednom nogom prebačenom preko druge. Podignite tijelo, oslanjajući se na dlan ispružene ruke i bočnu stranu stopala. Ruku koja je bila na vrhu podignite okomito prema gore. Za držanje ovog položaja potrebno je 30-60 sekundi, naprezanje i uvlačenje stomaka. Zatim se prevrnite na drugu stranu i ponovite ovu vježbu za mršavljenje.
Utkatasana
Ustanite uspravno, razdvojite stopala na udaljenosti koja je jednaka širini vaših ramena. Dok udišete, podignite gornje udove iznad glave i spojite dlanove. Izdišući, spustite karlicu i čučnite do nivoa na kojem su kukovi u istoj paraleli sa podom. Morate biti u čučnju pola minute, ni u kojem slučaju ne skidajući pete s poda. Ovu asanu za mršavljenje bokova i stomaka treba ponoviti 5-6 puta.
Shalabhasana
Lezite potrbuške na pod, ispružite gornje i donje udove unazad, dlanove pritisnite na kukove, spojite stopala. Izdišući, istovremeno podignite gornji dio tijela i noge na najveću moguću visinu. Vremenom, kada se mišići ojačaju, prilikom izvođenja ove asane, samo će stomak dodirivati površinu poda. Shalabhasana jača kičmu, razvija mišiće leđa i udova i pomaže u smanjenju viška kilograma.
Paripurna Navasana
Sjednite na pod, držeći leđa ispravljena, savijte donje udove i oslonite stopala na pod. Nakon oštrog udaha, nagnite tijelo unazad za oko 60 stepeni, držeći leđa ispravljena. Uz izdisaj otkinuti stopala od poda, ispraviti koljena i podići donje udove do nivoa lica, a gornje ispružiti prema kolenima. Ovaj položaj mora biti fiksiran na pola minute. Paripurna Navasana pomaže u mršavljenju u abdomenu, jača mišiće štampe i poboljšava rad probavnog trakta.
Chaturanga Dandasana
Ležeći na stomaku, dlanove oslonite na pod u nivou grudi, raširite noge u širini ramena. Na izdisaju, oslanjajući se na dlanove i nožne prste stopala, podignite tijelo tako da bude paralelno s površinom poda i zadržite ovaj položaj maksimalno moguće vrijeme. Ova asana jača mišiće cijelog tijela i formira pravilno držanje.
Bhujangasana
Zadržavajući početni položaj, kao u prethodnoj joga pozi - ležeći na stomaku sa naglaskom na dlanovima u nivou grudi - dok udišete, podignite gornji deo tela, oslanjajući se na ravne gornje udove, i izdišući pokušajte da se savijete nazad što je niže moguće. Ova vježba jača duboke mišiće leđa i pomaže pri mršavljenju u ovom dijelu tijela.
Adho Mukha Svanasana
Stojeći sa naglaskom na dlanovima i koljenima, pri izdisaju razgibati donje udove i ispružiti trtičnu kost prema gore, istežući kičmu, bez podizanja dlanova i stopala od poda. Ovaj položaj se mora držati 30 sekundi.
Savasana
Lezite na leđa, zgodno je raširiti donje i gornje udove, usmjeriti dlanove prema gore, zatvoriti oči i opustiti se 15 minuta. Ova joga poza se preporučuje za završetak časa.